z tym nabiałem, to kwestia przyzwyczajenia - ja nie wyobrażałam sobie jak można nabiału nie jesć, był to głowny składnik mojego pożywienia, natomist teraz sobie radzę i nie brakuje mi zupełnie, może jedynie do zrobienia czasem jakiegoś sosu, badź jako "klajster" w jakichs potrawach. A białko można podbić jajkami, makrelką, galaretka drobiową, [...]
DObra, spróbuje pozbyć się tego twarogu wieczorem, zobaczymy. Przetestuje na własnej skórze ile to daje. Wydaje mi się tez że aerobów mam mało bo teraz ciągle ta siłownia, siłownia a po treningu już mało biegam na bieżni bo nie mam zazwyczaj siły po ciężarach....hmm może dam jakiś dzień jeszcze z samymi aerobami.
Hej Roksana, nie - chyba nic mi nie jest, takie dni po prostu. Nie odczuwam innych dolegliwości. Spuchłam tylko trochę - wczoraj zdjęłam obrączkę i pierścionek z drugiej ręki a do teraz mam ślad na spuchniętych palcach mimo, że rano np pływałam w basenie godzinę.
[...] tego, że dziś drugi dzień @ to na treningu była MOC. Poprzednie też 3 dni były NT więc wszystkie zakwasy zeszły i to też miało znaczenie. (Po treningu MOC zniknęła od razu i teraz padam na twarz) MagdaK - tak jak Ci obiecałam progres w ciężarach:) A konkretnie w przysiadzie o 5 kg i też 5 serii zamiast 3ch. W MC największy progres - 5kg i też [...]
[...] ale w ciągu ostatnich 10 dni były tylko 2 siłowe treningi i 1 aerobowy, to trochę jednak za mało. Marta, zaleciłaś mi 50 g WW w nietreningowe ale nie zastosowałam się aż do teraz :( nie mam nic na swoje usprawiedliwienie @@-) ale postaram się zacząć tak działać jak najszybciej tylko muszę wyjść z tego przeziębienia. W każdym razie o zmiany [...]
a wiec spice jestem po 6*200mg nandrolonu decanate i od paru dni czuje ze moje sutki przy dotyku bola mnie i tak jakby lekko zaczely odstawac (zwlaszcza lewy ) i teraz boje sie ze gino mis ie powiekszy osobiscie w zyciu bym sie nie spodziewal ze po takiej dawce bede mial tekie problemy nawet deca dick nie wystapil dodam jeszcze ze przez te 6 [...]
[...] przychodzi na trening ktoś nowy a trener pokazuje mu sztangę i ćwiczenie np rwania i jego odmiany mówiąc rób to aż pociemnieje ci w oczach i do domu. No ale tak to wlasnie teraz wyglada 8-) Ponadto nauka tych ćwiczeń wymaga czasu by były bezpieczne i zdrowe .Ja myślę że będzie to kolejna droga w rozwoju sportów siłowych. Bedzie jak kolejny [...]
absolutnie się nie zgadzam z waszymi wypowiedziami!!! używam pasa od paru dni a efekty są zaskakujące! Jestem szczupła ale mam brzuszek, zawsze mnie to denerwowało, teraz ćwiczę 4x 5 min tak jak jest w zaleceniach i już mam praktycznie płaski brzuszek :) na początku bolały mnie mięśnie brzucha, dokładnie tak jak kiedyś, gdy robiłam 100 brzuszków [...]
[...] i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :( zaakceptuj siebie do wiosny chciałabym schudnąć. kupa czasu teraz mam w planach, zrobić sobie dietę 5 dniową na skurczenie żołądka (1dzień-1kg, jabłek; 2dzień-1kg ziemniakow ugotowanych w mundurkach;3dzień- 1 torebka ryżu ugotoweanego [...]
[...] i lec prywatnie do Pl, kvrwa co za problem...wszyscy ci to pisza i ja ci napisze jeszcze raz: deca tylko likwidujesz skutki, a nie przyczyne. Krzykacz ci dobrze poradzil, sa teraz takie leki ktore zalatwiaja sprawe raz a dobrze, jak zarabiasz w euro to koszty 500-1000zl przy obecnym kursie to pryszcz dla ciebie. No chyba ze swoje zdrowie stawiasz [...]
powiem Ci ze jak na tej klatce paliłem pierwsze dzojnty, to jeszcze pod blokiem na rakiecie kosmos zdobywales dawne czasy, to se ne vrati. teraz obserwuje Twoje postepy po prostu, a i Soga dam, pozdr.
to nie sa qrwa tik taki }:-( ja teraz polece kilka razy po jednej , i potem zwieksze... jak troche tolerancja wzrosnie, lipa ze treningi wieczorami... ciekawe jak sie sprawdzi przed mma ;] a co do odbijania sie to ja nic takiego nie czulem.
Ostatnio robiłem podobny plan do tego, lecz ćwiczenia typu: (uginania, wznosy, wyciskania) były pomieszane w planie A i B. Teraz plan bardziej skupia się na jednym. Miałem też 2 serie robocze i gdy miałem ustalone 2x6 powtórzeń i udało się zrobić 2x7 to dodawałem 3kg, ale kończyło się na tym, że za szybko dodawałem ciężar i szybko się wypalałem, [...]
[...] (w tym okresie kontroluj wszystkie obwody, a nie tylko sam pas), do świąt trzymać to zero, przez święta spokojnie przejść sobie (ciesząc się świętami i jedzeniem, ale z głową) i po świętach dodać aktywności lub uciąć 200kcal i wejść na redukcję, tak wg mnie byłoby najrozsądniej teraz to zrobić i ja to bym tak zrobił - ale to tylko moje zdanie :-)
Czyli rozumiem że skoro jem teraz 2100 kcal to mniej niż moje zapotrzebowanie to należy dodać +300 kalorii. W święta nie przeholować. A po świętach redukcja. Bo aktualnie jakbym zaczął redukcje z 2100 kcal to z późniejszym etapem redukcji nie było by z czego ciąć kalorii i musiałbym dodawać tylko aktywność dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź. ?
[...] A waga ani drgnie nie mam pojęcia czym może to być spowodowane. Redukcje rozpocząłem że odjąłem 200 kalorii od swojego zapotrzebowania i z początku waga ładnie zeszła ale teraz waga zatrzymała się nie wiem ale najprawdopodobniej poczekam jeszcze 1 tydzień (po tym tygodniu) i po obserwuje wymiary i wagę jak ani drgnie to dołożę po 10 minut do [...]
Minelo 7 tygodni i mam teraz kilka pytan a mianowicie: czy da sie "przetrenować" lub cos w tym stylu... napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i [...]
[...] a co do snu - zawsze zmeczony jestem.. myslalem ze to jakies przesilenie wiosenne.. ale juz sie chyba skonczylo.. moze to od tego? wczesniej bralem SILICA - na skore itd.. teraz to.. moze to zmeczenie jest od tego WMC.. moze tak byc? cynk to sprawia, ze czlowiek zamulony chodzi?? piszecie ze dzienna dawka cynku to 15mg, a tam jest 8.. + cos w [...]
[...] ( białko jaja kurzego) cechują sie najwyzsza wchłanialnoscia przez człowieka jeśli chodzi o białko. Mięso to ok 90-95% wchłanialności białka, a twaróg jedynie ok.50% Więc teraz sam sobie odpowiedz an pytanie co jest lepsze białko jaja kurzego czy nabiał. Kulturyści polecaja zredukowanie jedzonego nabiała do minimum :D Co do proporcji [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
